Käytämme evästeitä tarjoamamme sisällön ja mainosten räätälöimiseen, sosiaalisen median ominaisuuksien tukemiseen ja kävijämäärämme analysoimiseen. Jaamme myös sosiaalisen median, mainosalan ja analytiikka-alan kumppaneillemme tietoa siitä, kuinka käytät sivustoamme. Näytä tiedot
Sulje

Viisi vinkkiä aloittelevalle lenkkeilijälle

Viisi vinkkiä aloittelevalle lenkkeilijälle

Lähes jokaiseen urheilulajiin kuuluu jollakin tapaa juokseminen. Ellei muuten niin ainakin kunnon ylläpitämiseen. Lenkkeily onkin erinomainen kuntoilumuoto, joka sopii lähes kaikille. Sen aloittaminen on helppoa, eikä siihen tarvita juuri mitään välineitä. Lenkkeilyn harrastaminen on lisäksi ilmaista, sitä voi harrastaa missä vain ja samalla saat aimo annoksen raitista ilmaa.

Lenkkipolulle lähtiessä kannattaa kuitenkin huomioida muutamia asioita. Tässä listattuna viisi tärkeää asiaa, jotka jokaisen lenkkeilijän kannattaa huomioida.

1. Venyttely

Jos ajatuksena on päästä lenkin jälkeen seuraavana päivänä sängystä ylös, on lenkkeilijän syytä huomioida venyttely. Venyttelyn tarkoitus on palauttaa lihasten lepopituus, edistää aineenvaihduntaa ja ehkäistä rasitusvammoja. Venyttely lisää myös lihasten liikelaajuutta.

Ennen lenkkiä kannattaa tehdä lyhyitä 3-5 sekunnin staattisia venytyksiä. Tässä kohtaa ei tarvitse ruveta tuntikausia hieromaan lihaksia, vaan tarkoitus on sopivasti aktivoida isoja lihaksia. Eli lenkkeilyn ollessa kyseessä venytysten tulisi kohdistua lähinnä pakaralihaksiin, pohkeisiin ja reisiin.

Lenkin jälkeen kannatta venytellä samoja lihaksia, mutta hieman pidempään, noin 10 sekuntia lihasta kohden on jo täysin riittävä. Lopulliset pitkät venytykset on syytä suorittaa vasta muutama tunti lenkin jälkeen. Vaikkapa illalla, ennen nukkumaan menoa. Nämä viimeiset staattiset venytykset saavat kestää jopa muutaman minuutin lihasta kohden. 

Hyvät venyttelyohjeet kuvineen löydät Nana Heikkilän blokista.

2. Oikea juoksuasento

Kaikki osaavat juosta jollakin lailla ainakin vähän matkaa. Jos asento on täysin väärää, saattaa se ennen pitkää aiheuttaa erilaisia vaivoja. 

Oikeaoppisessa juoksutyylissä, askelen tullessa maahan on suurin osa painosta askeleen päällä. Juoksijan pitää siis olla muutaman asteen etukenossa tämän onnistumiseksi. Käsien kyynärkulman tulisi olla noin 90 asteen kulmassa ja liikkeen mahdollisimman paljon eteen ja taakse. 

Kannattaa myös huomioida jalkaterien asento. Jalkaterien tulisi osoittaa suurin piirtein suoraan eteenpäin. 

3. Hengitys

Juoksemisen ei ole tarkoitus aiheuttaa kylkeen pistämistä ja happi loppuu fiilistä. Usein syy tähän on huono hengitystyyli. Varsin usein hieman liian nopeasti juostessa hengitys muuttuu tiheäksi ja tällöin unohtuu kunnollinen uloshengitys. Kannattaakin kiinnittää huomiota, että hengittää aina ulos pitkään ja rauhallisesti. Tämä automaattisesti säätää sisään hengityksenkin kohdilleen, jonka jälkeen juokseminen on taas mukavaa. Sama hengitystapa on avuksi myös silloin, kun uudet nettikasinot houkuttelevat pelaamaan mielenkiintoisia pelejä.

4. Hyvät kengät

Kunnolliset juoksukengät ovat ehdottoman tärkeät, jotta nilkkasi pysyvät kunnossa. Kenkien ei tarvitse maksaa toista munuaistasi. Parilla sadalla eurollakin löytyy jo kelpoja juoksukenkiä.

Katso kenkävinkkejä vaikka täältä

Kenkiä on monia erilaisia, eri juoksualustoille ja erilaisille jaloille. Urheiluliikkeiden myyjät osaavat auttaa valinnassa. Tärkeintä on, että kenkä on hyvin istuva ja siinä on sopivasti vaimennusta.

5. Aloita rauhallisesti

Älä riko itseäsi heti ensimmäisellä lenkillä. Aloita hyvin rauhallisesti, juuri siihen tahtiin mikä itsestäsi tuntuu hyvältä. Vaikka lönköttelisit kävelyvauhtia vain muutaman kilometrin, on se silti parempi, kun kotona munkin mussuttaminen. 

Helppo keino pitää tahti sopivana on mennä lenkille kaverin kanssa ja jutella koko ajan jotain. Tällöin tahti on sopiva, eikä lihakset kipeydy. Tällaista rauhallista lenkkeilyä jaksaa pienen harjoittelun jälkeen tehdä helposti puolikin tuntia kerralla. Siinä ajassa tulee mukavasti hiki ja kunto sen kuin nousee.

Entäpä, jos lenkkeily ei huvita

Eipä lenkille ole pakko mennä, ellei sinne halua. Välillä ulkona saattaa sataa, tai ei vain muuten huvita mennä lenkille. Ei siitä tarvitse itseään rangaista, vaan menee sitten joku toinen päivä lenkille. Lenkkeilyn tilalle sateisena päivänä sopii vaikka nettikasinossa pelaaminen. Se on jännittävää ja mukavaa ajanvietettä. Välillä se on jopa tuottoisaa ajanvietettä. Kasinovoitoilla voitkin hankkia vaikka uudet juoksukengät.

Useat kasinot tarjoavat rahanarvoisia bonuksia uusille jäsenille. Ne kannattaa ehdottomasti käyttää hyväksi netticasino pelien parissa.

Nyt voit laittaa rohkeasti lenkkikengät jalkaan ja suunnata venyttelyjen jälkeen lenkkipolulle.


Takaisin edelliselle sivulle